co to seria

[...] nie dotykał ziemi więc pod koniec był juz ogień. Brzuszki z przytrzymaniem na dole, maksymalne zejście w dół. Następnym razem nagram. 3a. wiosło sztanga 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak najdalej odjechać, jednak [...]

[...] do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam do tylko +2,5 kg. w 50x. +2,5 w obu seriach! 8-) 3. 100 krokow, szybko to idzie 4. pompki, znowu + 3. seria, ale chcialam cwiczyć na ilosc ;-) niż na siłe, od następnego razu, będzie z krązkiem na plecach :-)) [...]

[...] 8x 27,5kg mniejsze obciążenie i technika lepiej chociaż dalej ręcę chciały się rozchodzić na wszystkie strony:) Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg ostatnia seria ciężko nie wiem czemu tyle wziąłem nawet:D musiałem z nóg troche wybijać Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg Pompki francuskie 12x + 30kg [...]

[...] co przełożyło się na wynik.. do tego ani brat ani nikt mi pomóc nie chcieli więc strasznie wkurzony ćwiczyłem trening WL sztangi płasko 5x 76kg 3x 86kg 2x 96kg pierwsza seria już była dosyć ciężka, no bo sam zdejmowałem więc nie ma co:< druga to samo, trzecia beznadziejna:( już 3 raz podnosiłem i coś we mnie pękło i poprostu położyłem na [...]

[...] dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x 36kg/46kg/56kg/66kg bardzo dawno na klate nie robiłem treningu na 10x, odbiło się strasznie, bardzo ciężko ostatnia poszła xd ale mam nadzieje że wróci [...]

[...] Z tego co wiem Stallone wziął się na stare lata za kręcenie kolejnej części Rockiego. Bardzo głupi pomysł. VI cześć byłaby idealnym zakończenie tej serii. Wydaje mi się, że siódma część to lekka przesada. Wychowałem się na tych filmach, ale dalsza seria za mną nie przemawia. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-09-06 19:03:37

[...] %) Po treningu salka baletowa i pozowanko - czeka mnie dużo roboty, żeby się przestawić z wff ;) a czasu coraz mniej... W treningu nie podam liczby powtórzeń, bo co seria to inaczej i nie pamiętam :lol: Trening: Barki 4s Wyciskanie hantli siedząc 7kgx2, dropsety na 3kgx2 + Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc 6kgx2, dropset [...]

[...] dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad [...]

[...] + 2 serie na maszynie 98kg -martwy kończyłem na 90kg sztanga wylatywała z ręki mimo pasków jakiś miałem słaby zacisk. -unoszenie hantla 27,5kg,30kg koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15 -allaszki 4x20x70kg Widzisz szału nie ma już nie jestem [...]

A o tym co myślisz ? Teraz się wyda jak umiem czytać, ćwiczenia oznaczone literkami a,b,c robię na zmianę raz jedno raz drugie czyli powinno to wyglądać tak : np. 1 seria ćwiczenie 2a,2b,2a 2 seria ćwiczenie 2b,2a,2b 3 seria 2a,2b,2a. Bo dotychczas robiłam tak : 1 seria ćwiczenie 2a robiłam 3 serie odpoczynek niecałą minutę i wtedy 2b.

[...] 100kg x21 :-)) / gdy czwórki były dobrze rozgrzane można było przejść do wykroków ;-) -wykroki chodzone ze sztangą na barkach 4s ( 25, 32, 40, 45kg ) x40 ( 20 na nogę ) -(seria podwójnie łączona) wchodzenie na skrzynie z ciężarem + wyskoki z podestu 4s 24+24 (po 12 na stronę) -(seria potrójnie łączona) glute kick + odwodziciele + [...]

[...] bo tak się po prostu nie da swoje jednak zrobiłem - prócz brzucha, bo miałem takiego lenia, ze odpuściłem, ale na pewno odrobię na najbliższym treningu! :-) najcięższa seria siadów jak widać spłycona i tutaj miałem rozkimnę czy dokładać na kolejnym treningu czy powtórzyć z tym samym ciężarem, Przemek stwierdził, że lepiej powtórzyć i usiąść [...]

[...] regres 15 x 70 Przysiad bolgaski jednonóż 4 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 MCNPN 6 x 10 10 x 22.5 10 x 22.5 10 x 22.5 10 x 22.5 10 x 22.5 10 x 22.5 Filmy: ost seria syzyfek http://www.youtube.com/watch?v=SNK-9rwO7z0&feature=youtu.be 5s siadu http://www.youtube.com/watch?v=3HZB8l16dMw&feature=youtu.be 6s siadu < troche kolana do [...]

[...] na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii większy ciężar) -Rozpiętki 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 [...]

[...] R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 10x 23kg/ 10x 28kg/ [...]

[...] jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA OK 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 (poprzednio 20kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]

[...] bol zoladka, ale wieczorem znaczy prawie noca (9-10) zrobilam co zrobilam mowa o treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf3b9937c79a4356b102d63a4c2a9d2b.JPG PP - ostania seria ledwo ledwo zrobilam ale zrobilam MC- ostatnia seria ciezko, ba bardzo ciezko wczesniejsze serie bez problemu uginanie nn - nie zmniejszylam ciezar bo odrywam biodra [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - I seria 20, II seria 25 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 9.odwrotne brzuszki z piłką -25 10.brzuszki skośne na piłce - 25 11.brzuszki na piłce - 25 rozciaganie - 5 [...]

[...] że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) 4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max pompa 5 seria na shmicie 70kg x15 bez zatrzymania max pompa [...]

[...] sobie sztangę na stojaku do wyciskania, takim z połączoną ławeczką. Ale tam wchodzi jedynie sztanga 20kg, 10kg jest za krótka:-( Bez sensu! 2a- (zapomniałam, że to superseria}:-( zrobiłam najpierw 2a, a potem 2b. I pytanie. Najpierw 10 razy jedną nogą, a potem drugą? Bo tak robiłam. Czy ma być na zmianę? (ale ogólnie to dodaję tu [...]